Jak walczyć z wdowim garbem?

• Czym jest zgrubienie u nasady szyi?
• Najczęstsze przyczyny wdowiego garbu
• Jakie dolegliwości mogą wiązać się z wdowim garbem?
• Jak fizjoterapia pomaga zmniejszyć wdowi garb?
• Operacja czy fizjoterapia – jak podejść do wdowiego garbu?
• Jak spać, aby nie pogłębiać problemu?
• Jak sprawdzić, czy wdowi garb dotyczy także Ciebie?
• Jak dbać o kark i górne plecy każdego dnia?

Większość z nas spędza obecnie dziesiątki, a nawet setki godzin miesięcznie przed ekranem komputera lub smartfona. Niestety, ten nowoczesny styl życia ma ogromne i często negatywne przełożenie na stan naszego zdrowia oraz kondycję kręgosłupa. Jednym z coraz powszechniejszych schorzeń wynikających z chronicznego przeciążenia mięśni jest tak zwany wdowi garb. Choć nazwa ta brzmi archaicznie, problem dotyczy coraz młodszych osób, w tym pracowników biurowych i nastolatków. W tym artykule wyjaśnimy Ci dokładnie, skąd bierze się to zgrubienie i jak możesz je zredukować dzięki fizjoterapii.

Czym dokładnie jest wdowi garb?

Wdowi garb to potoczne i dość obrazowe określenie zgrubienia tkanki, które pojawia się na przejściu odcinka szyjnego w piersiowy. Z medycznego punktu widzenia jest to nagromadzenie tkanki tłuszczowej, tkanki łącznej oraz płynów w miejscu, gdzie kręgosłup znosi największe obciążenia mechaniczne. Zatem górna część pleców wydaje się nienaturalnie zaokrąglona lub wręcz wypchnięta do tyłu. Warto jednak pamiętać, że nasz kręgosłup w warunkach prawidłowych przyjmuje kształt litery „S”. Posiadamy naturalną lordozę szyjną wygiętą do przodu oraz kifozę piersiową skierowaną do tyłu. Wdowi garb stanowi jednak patologiczne uwypuklenie, które zaburza tę zdrową i fizjologiczną równowagę całego ciała.

Jakie są główne przyczyny powstawania zgrubienia na karku?

Główną przyczyną powstawania wdowiego garbu jest długotrwale utrzymywana i niekorygowana nieprawidłowa postawa ciała. Proces ten wynika zazwyczaj z przewlekłego pochylania głowy do przodu oraz nadmiernego zaokrąglania barków. W takiej pozycji więzadła i mięśnie karku muszą pracować ze zdwojoną siłą, aby utrzymać ciężar czaszki.

Najbardziej narażone na to schorzenie są osoby wykonujące zawody wymagające jednostajnej pozycji, jak fryzjerzy, stomatolodzy, kosmetyczki czy informatycy. Co więcej, w skrajnych i rzadszych przypadkach powstawanie garbu może mieć również podłoże hormonalne lub metaboliczne. Jednak w zdecydowanej większości przypadków winne są po prostu nasze codzienne, szkodliwe nawyki ruchowe i brak ergonomii podczas pracy.

Czy wdowi garb boli? Poznaj najczęstsze objawy towarzyszące

Warto wyraźnie zaznaczyć, że samo zgrubienie tkanki tłuszczowej zazwyczaj nie jest bezpośrednim źródłem bólu. Jednakże długotrwałe i niewłaściwe ułożenie kręgów prowadzi do silnych przeciążeń struktur mięśniowo-powięziowych. Te napięcia generują już bardzo wyraźne i dokuczliwe objawy, które utrudniają codzienne funkcjonowanie. Pacjenci zgłaszający się do gabinetu fizjoterapii najczęściej skarżą się na:

• uporczywe i nawracające napięciowe bóle głowy,
• promieniujące drętwienie rąk, dłoni i okolicy barków,
• niepokojące szumy uszne i nagłe zawroty głowy,
• silną sztywność karku, szczególnie odczuwalną zaraz po przebudzeniu.

Powyższe dolegliwości sugerują, że tkanki w okolicy przejścia szyjno-piersiowego straciły swoją elastyczność i prawidłowe ukrwienie. Oprócz fizycznego dyskomfortu, wdowi garb stanowi dla wielu osób poważny problem natury estetycznej i psychologicznej. To właśnie chęć poprawy wyglądu sylwetki oraz odzyskanie pewności siebie najczęściej motywuje pacjentów do szybkiego odwiedzenia fizjoterapeuty.

Jak skutecznie leczyć wdowi garb? Kluczowa rola fizjoterapii

Zapewne zastanawiasz się teraz, czy da się całkowicie i trwale pozbyć wdowiego garbu bez użycia skalpela. Jeśli zareagujesz odpowiednio wcześnie, istnieją ogromne szanse na całkowite wygładzenie tej okolicy i przywrócenie prawidłowej postawy. W naszym gabinecie Fizjopomoc stosujemy wiele sprawdzonych i nowoczesnych metod leczenia manualnego. Celem profesjonalnej terapii jest przede wszystkim zmniejszenie napięcia mięśniowego i mechaniczne rozluźnienie zbitych tkanek.

Możemy zaproponować terapię manualną, igłoterapię, masaż tkanek głębokich czy kinesiotaping, który wspomaga drenaż limfatyczny tej okolicy. Badania naukowe wskazują bowiem, że łączenie różnych technik manualnych przynosi najszybsze i najbardziej trwałe rezultaty terapeutyczne. Terapia manualna przynosi wyraźną ulgę niemal natychmiast po zabiegu, ponieważ uwalnia zablokowane segmenty kręgosłupa. Z kolei regularne ćwiczenia korekcyjne pozwalają utrwalić ten efekt i zapobiegają ponownemu gromadzeniu się tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jednak, że każdy organizm reaguje nieco inaczej, dlatego zawsze indywidualnie dobieramy plan leczenia do aktualnych potrzeb pacjenta.

Czy zabieg operacyjny to jedyne skuteczne wyjście?

W literaturze medycznej oraz w internecie znajdziesz informacje o liposukcji tej okolicy, jednak operacja usuwa jedynie wizualny skutek problemu. Musisz wiedzieć, że nagromadzona tkanka tłuszczowa jest efektem ochrony organizmu przed nadmiernym uciskiem mechanicznym. Jeśli nie zmienisz swoich nawyków postawnych i ergonomii pracy, garb prawdopodobnie pojawi się ponownie po pewnym czasie. Zatem znacznie lepszym i bezpieczniejszym rozwiązaniem jest postawienie na kompleksową fizjoterapię oraz regularny, ukierunkowany ruch. Systematyczna praca z wykwalifikowanym terapeutą pozwoli trwale zmienić sposób, w jaki trzymasz głowę i barki podczas codziennych obowiązków.

Wdowi garb a pozycja podczas snu

Skoro przesypiamy średnio jedną trzecią naszego życia, musimy koniecznie zadbać o właściwą i bezpieczną pozycję podczas nocnego odpoczynku. Niestety, nawet najlepsza poduszka ortopedyczna kupiona w ciemno nie rozwiąże problemu, jeśli używasz jej w niewłaściwy sposób. Podczas spania na plecach pilnuj uważnie, aby poduszka nie wypychała głowy zbyt mocno do przodu, w stronę klatki piersiowej. Z kolei leżąc na boku, staraj się utrzymać szyję w neutralnej, poziomej linii z resztą kręgosłupa piersiowego. Unikaj także czytania książek w łóżku z brodą mocno przyciśniętą do mostka, ponieważ taka pozycja drastycznie pogłębia wdowi garb.

Jak samodzielnie sprawdzić stan swojego karku?

Możesz wykonać bardzo prosty test w domowych warunkach, aby ocenić, czy ten problem dotyczy właśnie Ciebie. Stań przy ścianie, opierając o nią stabilnie swoje pośladki, pięty oraz obie łopatki. Patrz idealnie prosto przed siebie i spróbuj cofnąć całą głowę tak, aby dotknąć tyłem czaszki do powierzchni ściany. Ważne jest, abyś podczas tego ruchu nie zadzierał brody do góry, lecz trzymał ją równolegle do podłoża. Jeśli nie jesteś w stanie dotknąć ściany lub czujesz silny opór w karku, może to świadczyć o obecności wdowiego garbu. Powyższy test warto wykorzystać jako codzienne ćwiczenie wzmacniające, które buduje tolerancję na prawidłową, cofniętą pozycję głowy.

Jak zapobiegać nawrotom wdowiego garbu?

Najlepszym lekarstwem jest zawsze mądre zapobieganie, dlatego dbaj codziennie o ergonomię swojego miejsca pracy i ustawienie monitora. Rób regularne przerwy co 45-60 minut, aby rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej, które zazwyczaj są nadmiernie przykurczone. Ponadto wzmacniaj aktywnie mięśnie brzucha i stabilizatory łopatek, które stanowią solidny fundament dla wyprostowanej postawy.

Świadomość własnego ciała i regularna kontrola u fizjoterapeuty pozwolą Ci cieszyć się zdrowymi i prostymi plecami przez długie lata. Zapraszamy Cię serdecznie do zapoznania się z naszymi profesjonalnymi usługami, abyśmy mogli wspólnie zadbać o Twoje zdrowie, komfort i pewność siebie.